Mindfulness for Wellbeing and Peak Performance Course - Monash University

Lär dig mindfulness-tekniker för att minska stress och förbättra ditt välbefinnande och arbets- / studieprestanda i den här online-kursen.

Lär dig mindfulness-tekniker för att minska stress och förbättra prestanda

Stressad av tempot i det moderna livet? Mindfulness kan vara svaret. I den här 4-veckors onlinekursen lär du dig att integrera mindfulness-metoder i ditt liv, minska stress och förbättra ditt personliga och professionella liv.

Forskning visar att när du inte medvetet uppmärksammar något går din hjärna i standardläge och orsakar ökad ångest och dålig kommunikation. Mindfulness kan hjälpa till att avsluta detta oproduktiva beteende.

Prova medvetenhet meditation

Kursen börjar med en introduktion till mindfulness och dess fördelar. Du kommer att upptäcka hur du tränar mindfulness meditationer som body scan meditation. Vi diskuterar också hur omedvetenhet kan leda till känslor av stress och minskad prestanda i alla delar av ditt liv.

Upptäck mindfulness-baserad stressreduktion

Du lär dig om mindfulness historia och vetenskap innan du tittar på hur det kan gynna dig på jobbet eller i utbildningen.

Upptäck hur mindfulness kan minska dina stressnivåer, hjälpa dig att odla mildhet och låta dig utnyttja nyfikenhetens kraft.

Förbättra din produktivitet och upprätthålla livslång mindfulness-praxis

Du lär dig mer om de fyra viktigaste kognitiva metoderna för mindfulness: perception, släpp, acceptans och närvaro av mind. Att upptäcka dessa hjälper dig att vara produktiv och förhindra förhalning.

Slutligen förstår du hur mindfulness kan hjälpa dig att hantera dina känslor. Du kommer att upptäcka hur du kan upprätthålla praxis under hela ditt liv, från mindful eating till mindfulnessövningar.

Den här kursen har erkänts som en av de högst rankade onlinekurserna genom tiderna av den ledande kursaggregat Class Central

Vilka ämnen kommer du att täcka?

• Vi introducerar mindfulness
• Mindfulness och mindful stress minskning
• Förbättra arbete och studieresultat
• Mindfulness som ett sätt att leva

När vill du börja?

De flesta FutureLearn kurser körs flera gånger. Varje kurs på en kurs har ett fast startdatum men du kan gå med i det och arbeta igenom det efter det att det har startat.

• Tillgänglig nu
• 31 maj 2021

Vad kommer du att uppnå?

I slutet av kursen kommer du att kunna:

• Identifiera orsakerna till stress i ditt liv.
• Experimentera med en rad mindfulness-tekniker.
• Utveckla ett antal mindfulness-tekniker som är effektiva i ditt liv.
• Utvärdera effekten av en mängd olika mindfulness-tekniker.
• Reflektera över dina erfarenheter i en personlig mindfulness-dagbok.
• Modellera en mer uppmärksam inställning till arbete, studier och liv.

Vem är kursen för?

Denna kurs är för alla eftersom alla kan dra nytta av mindfulness. Ingen tidigare erfarenhet av mindfulness krävs. Vi kommer att förklara hur mindfulness fungerar, men framför allt är detta en praktisk kurs. Vi kommer att be dig att utforska olika mindfulness-tekniker och reflektera över din upplevelse.

Kursen är inte utformad för att vara terapeutisk för betydande hälsoproblem, så om du har några problem i detta avseende rekommenderas att du talar med en behörig läkare.

Vem lär du dig med?

Assoc. Prof. Craig Hassed

Docent Craig Hassed är koordinator för mindfulness-program på Monash. Han undervisar om mindfulness nationellt och internationellt i hälso-, utbildnings-, samhälls- och företagsmiljöer.

Dr Richard Chambers

Richard är en klinisk psykolog och internationellt erkänd expert på mindfulness. Han publiceras i stor utsträckning och arbetar med många utbildnings-, affärs-, sport- och samhällsorganisationer.

Vem utvecklade kursen?

Monash University

Monash University är ett av Australiens ledande universitet, rankat i världens bästa 1% av Times Higher Education World University Rankings. Det grundades i Melbourne 1958.

Lär dig om FutureLearn

Gå med i denna kurs